日常はイケてるか？その２
さて、本日はあなたの日常生活動作を
『ちょっとチェック』
してみませんか～の続編
本日は【量】
要は動く量の事です
前回のおさらい
動作は【質】と【量】で分ける事が出来る
それぞれのチェックポイントはこれ！
【質】
①どこまで動かして使っている？
②動作のバリエーションが少なすぎないか？
【量】
①太ってきた？体重増えた？
②動く量はどのくらい？
③じっとしている時間はどのくらい？
さて、本日は【量】
【量】を考えた時に問題になるのは生活習慣です
そこに×年齢があります
なぜ年齢かと言うと基礎代謝が変化してくるからです
ただし基礎代謝は個人差が大きいことを頭に入れておいてください
①太ってきた？体重増えた？
これは、言わずもがな食べ過ぎ状態
これを何とかしたいと思ったら何をしますか？
・有酸素運動
・筋トレ
どちらも燃焼系として頭に浮かぶのではないでしょうか
②動く量はどのくらい？
休みの日、ずっと家にいたら…
100歩も歩かないなんて日も
ナキニシモアラズ(^-^;
とは言え平均的にはどのくらい動いているか？
③じっとしている時間はどのくらい？
これが何かと問題を起こします
動き方を忘れる事さえあります
まぁこの３つ、連動してますよね
そこで、トレーニングをするのもひとつですが
日常生活を変えるのもひとつです
あらためて時間を取ろうと思うからハードルが高くなる
と言う方には、日常生活を変えるほうが収穫アリかも
✦良い姿勢で過ごす
これ、意外と大変ですよ～
✦ルンバを止めてふき掃除
拭き掃除をトレーニンングと捉える
小学生スタイルの雑巾がけって結構高度な動きです
おススメしませんけどね
✦エスカレーターは止めて階段
電車を使う方はぜひ
✦デスクワークなら30分に一度は立つ、ぶらぶらする、伸びる
とは言え動けばいいってもんじゃない(￣ー￣）
【質】を良くして【量】へ行く
これが肝心です！
質を整えて量へ移行するのが鉄則
なぜか？！
もうおわかりですよね
質が悪いまま量へ行くと
悪い質も強化されます
痩せたいからって早急に
・有酸素運動
・筋トレ
を始めるのは場合により赤信号
例え痩せてもカラダを痛めたら
シャレになりませんからね
【質】と【量】の関係を知っていれば
そんなキケンは避けられます
10代
20代
20代
40代
50代
☝動きの質はこんなに多様なんですから～
それではまた～＼(^o^)／
